thelife

thelife

livelife lovelife
 
الرئيسيةبحـثالأعضاءالتسجيلدخول
اهلا وسهلا بالاعضاء والزوار
ترقبوااااااااااااااا : احسن عضو ,احسن قسم,احسن مشرف؟
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني

شاطر | 
 

 ما بعد الولادة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
رودى رودى
مدير
مدير
avatar

الجدي عدد المساهمات : 184
السٌّمعَة : 0
تاريخ الميلاد : 23/12/1998
تاريخ التسجيل : 01/07/2009
العمر : 18
الموقع : thelife.own0.com

مُساهمةموضوع: ما بعد الولادة   الجمعة يوليو 03, 2009 11:34 am

اليوم الأول والثاني بعد الولادة:

1-خذى نفسا عميقا مع ملىء الجزء العلوى من الصدر بالهواء ثم اخرجيه عن طريق الفم ثم كررى التمرين3 مرات

2-خذى نفسا عميقا عن
طريق الانف مع ملء الجزء السفلى من الصدر بالهواء ثم اخرجيه عن طريق الفم كررى 3مرات

3-خذى نفسا عميقا عن طريق الانف مع ملء الحجاب الحاجز بالهواء ثم اخرجيه عن طريق الفم كررى 3مرات

4-انحنى الى الامام مع وضع اليدين على الجرح كحى وحاولى طرد البلغم .وهذا الوضع مهم جدا لاخراج البلغم بعد البنج

5-حركى القدم الى اعلى واسفل فى حركات دائريه كررى 10مرات

7-اضغطى الركبتين الى اسفل كررى 10 مرات كررى التمرينات السابقه خلال فترة وجدك فى السرير

اليوم الثالث :

1- اضغطى الظهر الى اسفل على السرير،واقبضى عضلات البطن ، وارفعى الحوض الى اعلى كررى 10مرات
2- اقبضى عضلات المقعدة مع ضم الرجلين مع محاولة حبس البول كررى 10 مرات
3- حركى الرجلين مرة ناحية اليسار ومرة ناحية اليمين --كررى 10 مرات

اليوم الرابع وحتى السابع :

كررى تمرينات اليوم الثالث مع التمرينات الاتيه :

1-اتنى الرجل اليمنى فى اتجاه الكتف اليسرى ،والمثل الرجل اليسرى فى اتجاه الكتف اليمنى كررى 10 مرات
2-اقبضى عضلات البطن اثنى الرجل فى اتجاه البطن ثم افرديها ونزليها ببطء الى اسفل ، كررى 10مرات
3-قفى وظهرك فى مواجه الحائط اقبضى عضلات البطن واضغطى باسفل الظهر على الحائط مع محاولة الارتفاع بالرأس الى اعلى مستوى ممكن ثم ابتعدى عن الحائطوحافظى على نفس الوضع.

ابتداء من اليوم الثامن او بعد فك الغرز :

1- اقبضى عضلات البطن وارفعى المقعده طبعا من الرقود على السرير كررى من 5الى 10 مرات
2- ارفعى رأسك مع الكتفين مع محاولة لمس اليدين كررى 10مرات
3- تأكدى بانك تستطيعى حبس البول وذلك بقبض المثانه اثناء التبول
4- من الرقود ايضا اسحبى إحدى القدمين الى الخلف ثم مديها للامام مع المحافظه على استقامة الركبه كررى التمرين مع القدم الاخرى كررى 10مرات
5- بمجرد استطاعتك الستلقاء على بطنك يجب ان تقومى بذلك ساعه على الاقل
6-ارفعى الرأس لتلمسى الركبه اليسرى باليد اليمنى ثم تبديل اليد اليمنى
مع الرجل اليسرى كررى 10مرات
7- ارفعى الرأس مع الكتفين مع محاولة لمس الركبتين باليدين كررى 10مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
ما بعد الولادة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
thelife :: عالم المراة :: عالم الطفل-
انتقل الى: